மந்தமான சருமத்தை நீக்கி ஆரோக்கியமான பளபளப்பை அடைவது எப்படி

மந்தமான சருமம் என்றால் என்ன?  

உங்கள் முகம் சோர்வாகவோ, உயிரற்றதாகவோ அல்லது பிரகாசம் இல்லாததாகவோ தோன்றுவதுதான் மந்தமான சருமம். ஆரோக்கியமான பளபளப்புக்குப் பதிலாக, உங்கள் சருமம் வறண்டதாகவோ, கரடுமுரடானதாகவோ அல்லது சீரற்றதாகவோ தோன்றக்கூடும். மாசுபாடு, நீரிழப்பு, மோசமான உணவுமுறை, தூக்கமின்மை மற்றும் புகைபிடித்தல் அல்லது மது அருந்துதல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளிட்ட பல காரணிகள் மந்தமான சருமத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. இருப்பினும், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மந்தமான சருமத்தை சரியான தோல் பராமரிப்பு வழக்கம், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் குணப்படுத்த முடியும்.  

வறண்ட சருமத்திற்கான காரணங்கள்  

• உங்கள் சருமம் உங்கள் உடலின் மிகப்பெரிய உறுப்பு, அதன் நிலை பெரும்பாலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பிரதிபலிக்கிறது. உங்கள் சருமம் மந்தமாகத் தெரிந்தால், அது பின்வரும் காரணங்களில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றால் இருக்கலாம்:
• நீர்ச்சத்து இழப்பு - போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காததால் உங்கள் சருமம் வறண்டு, கரடுமுரடாகிறது.
• உரித்தல் இல்லாமை - இறந்த சரும செல்கள் உங்கள் முகத்தில் படிந்து, முகத்தை மந்தமாக தோற்றமளிக்கச் செய்யும்.
• மோசமான உணவுமுறை - போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் சாப்பிடாமல் இருப்பது சோர்வான சருமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• தூக்கமின்மை - நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் சருமம் தன்னைத்தானே சரிசெய்து கொள்ளும். போதுமான ஓய்வு எடுக்காவிட்டால் , உங்கள் சருமம் வெளிறிப்போய், உயிரற்றதாகத் தோன்றும்.
• மாசுபாடு - தூசி மற்றும் புகை உங்கள் துளைகளை அடைத்து, உங்கள் சருமத் தடையை சேதப்படுத்தும்.
• ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை - புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை உங்கள் சருமத்தை பலவீனப்படுத்தி, சருமம் பொலிவடையச் செய்யும்.
• சன்ஸ்கிரீனைத் தவிர்ப்பது - சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் பாதிப்பு உங்கள் சருமத்தை காலப்போக்கில் சீரற்றதாகவும், வயதானதாகவும் காட்டும்.  

வறண்ட சருமத்திற்கான தீர்வுகள்  

பளபளப்பான மற்றும் பளபளப்பான சருமத்திற்கான திறவுகோல், அதை உள்ளேயும் வெளியேயும் பராமரிப்பதாகும். இங்கே சில அறிவியல் ஆதரவு தீர்வுகள் உள்ளன:  

1. இரவில் ட்ரெடினோயின் அல்லது ரெட்டினோலைப் பயன்படுத்துங்கள்.  

ட்ரெடினோயின் (வைட்டமின் ஏ-வின் ஒரு வடிவம்) மற்றும் ரெட்டினோல் சரும செல்களின் வருவாயை அதிகரிக்கின்றன. அதாவது அவை இறந்த சரும செல்களை விரைவாக அகற்றி, புதிய, புதிய சருமம் மேற்பரப்பில் வர அனுமதிக்கின்றன. இந்த பொருட்கள் நேர்த்தியான கோடுகள், முகப்பரு மற்றும் நிறமிகளைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. இருப்பினும், அவை உங்கள் சருமத்தை சூரிய ஒளிக்கு உணர்திறன் மிக்கதாக மாற்றும், எனவே எப்போதும் காலையில் சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்.  

2. காலையில் வைட்டமின் சி சீரம் தடவவும்.  

வைட்டமின் சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது மாசுபாடு மற்றும் புற ஊதா கதிர்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது. இது உங்கள் நிறத்தை பிரகாசமாக்க உதவுகிறது, கரும்புள்ளிகளைக் குறைக்கிறது மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உங்கள் சருமம் இளமையாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும்.  

3. அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை சாப்பிடுங்கள்.  

உங்கள் சருமம் ஆரோக்கியமாக இருக்க வைட்டமின்கள் தேவை. உங்கள் சரும நிறத்தை மேம்படுத்த கேரட், சிவப்பு குடை மிளகாய் மற்றும் கீரை போன்ற கரோட்டினாய்டுகள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். கரோட்டினாய்டுகள் இயற்கையான நிறமிகள் ஆகும், அவை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு பிரகாசமான நிறங்களைத் தருகின்றன மற்றும் உங்கள் சருமத்தை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன.  

4. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.  

அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) அல்லது எந்த வகையான கார்டியோவும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, உங்கள் சருமத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு வருகிறது. இது இயற்கையான பளபளப்பை ஏற்படுத்தி, உங்கள் சருமத்தை விரைவாக சரிசெய்ய உதவுகிறது.  

5. உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குங்கள்  

ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்க காலையில் ஹைலூரோனிக் அமில சீரம் பயன்படுத்தவும் . ஹைலூரோனிக் அமிலம் தண்ணீரில் அதன் எடையை விட 1,000 மடங்கு வரை வைத்திருக்கும், இது உங்கள் சருமத்தை குண்டாகவும் நீரேற்றமாகவும் மாற்றும். இரவில், வறட்சி மற்றும் எரிச்சலைத் தடுக்க உங்கள் சரும வகைக்கு ஏற்ற மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.  

6. பொடுகு இருந்தால் அதற்கு சிகிச்சையளிக்கவும்.  

பொடுகு முக சருமத்தையும் பாதிக்கும் என்பதை பலர் உணரவில்லை . பொடுகு ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணம் பூஞ்சை தொற்று ஆகும், இது துளைகள் அடைக்கப்பட்டு சருமம் மங்குவதற்கு வழிவகுக்கும். நிஜோரல் (கெட்டோகோனசோல்) போன்ற பூஞ்சை எதிர்ப்பு ஷாம்பூவைப் பயன்படுத்துவதும் , பூஞ்சை எதிர்ப்பு கிரீம் தடவுவதும் இந்தப் பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.  

7. மது மற்றும் நிக்கோடினைத் தவிர்க்கவும்.  

ஆல்கஹால் உங்கள் உடலையும் சருமத்தையும் நீரிழப்புக்கு உள்ளாக்கி, அதை மந்தமாகவும் சோர்வாகவும் தோற்றமளிக்கச் செய்கிறது. புகைபிடித்தல் உங்கள் சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைத்து, விரைவாக வயதாகிவிடும். இந்தப் பழக்கங்களைக் குறைப்பது அல்லது கைவிடுவது உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.  

8. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.  

உங்கள் சருமம் உங்கள் உள் ஆரோக்கியத்தின் பிரதிபலிப்பாகும் . சிகிச்சையளிக்கப்படாத தொற்றுகள், ஒவ்வாமைகள் அல்லது வீக்கம் (ஈறு அழற்சி போன்றவை) இருந்தால், உங்கள் சருமம் பாதிக்கப்படலாம். தேவைப்பட்டால் மருத்துவர் அல்லது பல் மருத்துவரை சந்தித்து, ஏதேனும் அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்.  

9. சூடான மழையைத் தவிர்க்கவும்.  

வெந்நீர் உங்கள் சருமத்தில் உள்ள இயற்கை எண்ணெய் பசையை நீக்கி, அதை வறண்டு, உரிந்து போகச் செய்யும். அதற்கு பதிலாக, குளிக்கும்போதும், முகத்தைக் கழுவும்போதும் வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சருமத்தின் ஈரப்பதத் தடையைப் பராமரிக்கவும் .  

10. கடின நீருக்காக நீர் வடிகட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.  

உங்கள் வீட்டில் கடின நீர் இருந்தால் , அது உங்கள் சருமத்தில் ஒரு கனிம படிவை விட்டு, அதை மந்தமாகவும், கரடுமுரடானதாகவும் மாற்றும். உங்கள் ஷவரில் ஒரு நீர் வடிகட்டி தண்ணீரை மென்மையாக்கவும், தோல் எரிச்சலைக் குறைக்கவும் உதவும்.  

11. பட்டு அல்லது சாடின் தலையணை உறைக்கு மாறவும்.  

பருத்தி தலையணை உறைகள் உங்கள் சருமத்தில் உராய்வை ஏற்படுத்தி, எரிச்சல் மற்றும் சுருக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். பட்டு அல்லது சாடின் தலையணை உறை உங்கள் சருமத்திற்கு மென்மையாக இருக்கும், மேலும் முடி உடைதலைக் குறைக்கவும் உதவும்.  

12. தினமும் சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்.  

சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் பாதிப்பு, முன்கூட்டிய வயதான தன்மை மற்றும் சரும மங்குவதைத் தடுக்க சன்ஸ்கிரீன் அவசியம். மேகமூட்டமான நாட்களில் கூட, ஒவ்வொரு காலையிலும் பரந்த அளவிலான சன்ஸ்கிரீனை (SPF 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது) பயன்படுத்தவும் . துளைகள் அடைபடுவதைத் தவிர்க்க படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதைக் கழுவ மறக்காதீர்கள்.  

13. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்  

நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே சரிசெய்து கொள்கிறது. உங்கள் சருமம் மீண்டும் புத்துணர்ச்சி பெறவும், காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கவும், ஒவ்வொரு இரவும் 7–9 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.  

14. ஒரு கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்டைக் கவனியுங்கள்.  

கொலாஜன் என்பது உங்கள் சருமத்தை உறுதியாகவும் மீள்தன்மையுடனும் வைத்திருக்கும் ஒரு புரதமாகும். வயதாகும்போது, ​​கொலாஜன் உற்பத்தி குறைந்து, சருமம் மங்கி, சுருக்கங்கள் ஏற்பட வழிவகுக்கும். கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சரும அமைப்பு மற்றும் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும், ஆனால் அவை விலை உயர்ந்ததாக இருக்கலாம். நீங்கள் அவற்றை முயற்சிக்க விரும்பினால், சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்காக ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட கொலாஜன் பெப்டைடுகளைக் கொண்டவற்றைத் தேடுங்கள்.  

முடிவுரை  

மந்தமான சருமம் என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சனை , ஆனால் சரியான சரும பராமரிப்பு, ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மற்றும் நல்ல வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மூலம் அதை சரிசெய்ய முடியும். புகைபிடித்தல் மற்றும் மது போன்ற கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்த்து, நீரேற்றம், சூரிய ஒளி பாதுகாப்பு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் , உங்களுக்குத் தகுதியான பிரகாசமான, ஆரோக்கியமான மற்றும் பளபளப்பான சருமத்தை உங்களுக்கு வழங்கும்!  

இன்றே தொடங்குங்கள், சில வாரங்களில், உங்கள் சருமத்தின் அமைப்பு மற்றும் பொலிவில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காண்பீர்கள். சீராக இருங்கள், உங்கள் சருமம் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் !